强身健体、抵御病毒︱跟着国家体育总局 居家科学锻炼（十八）

居家锻炼小tip

1、在室内空出一个较大的活动区域，周围不要有带角、棱及易碎物品。

2、穿适合运动的鞋服，在家中锻炼时要轻跳轻落，注意控制噪声。

3、循序渐进，逐渐增加运动负荷。锻炼前要热身和拉伸，锻炼后要放松恢复。

4、建议居家锻炼每天1次，或者每周（7天）锻炼不低于3次，每次锻炼持续30-40分钟为宜。饱餐后1-1.5个小时内不宜运动。

5、锻炼应通过监控心率调整运动负荷，对于一个健康水平一般的大学生来说，锻炼时的合理负荷强度应为心跳120～160次/分钟。

6、如果锻炼期间出现胸闷、呼吸过于急促、腹痛等身体不适，应停止运动。

7、有先天性不宜运动的疾病或近期身体不适宜运动的同学，请遵医嘱！